Yoga Sutra Patañjali cap.1... asanas Rx16

"Los sentidos los sentidos son tan fuertes e impetuosos, que incluso arrastran a la fuerza la mente del hombre de buen juicio que se esfuerza por controlarlos." -Bhagavad-Gita 2.60

"De la ira surge la ilusión completa, y de la ilusión, la confusión de la memoria. Cuando la memoria se confunde, se pierde la inteligencia, y al perder la inteligencia, uno cae de nuevo al charco material." -Bhagavad-Gita 2.63

TEXTO#37
Este sutra expresa que si por la búsqueda del placer [la autocomplacencia] hemos caído al charco material, con el mismo ímpetu debemos ascender hasta alcanzar nuestro estado más puro, pasando por penas en igual proporción al placer obtenido en nuestro descenso. Para ello podemos auxiliarnos del estudio de las escrituras sagradas, movimientos filosóficos incluyendo las recomendaciones y dominio de personas que ya han pasado por tales experiencias o situaciones.

TEXTO#38
Nos indica que debemos estar atentos en nuestro estado; perceptivos o de entonamiento, a nuestros sueños, ya que de esa manera podemos obtener ayuda que nos conduzca a la resolución de nuestra situación; durante ese entonamiento, podemos obtener el consuelo, la esperanza que necesitamos para seguir hacia adelante en nuestros propósitos incluso experiencias con otros mundos, lo que nos impulsa a alejarnos del mundo material.

TEXTO#39

Una vez que hemos desviado los sentidos de la acción del objeto porque los hemos fijado en una percepción de mayor interés [obtenido por la reflexión, el entonamiento, las sagradas escrituras o el consejo de alguien], la mente se calma y entramos nuevamente en el estado de paz YOGA.

ASANAS DIAGNOSTICAS  Rx16
Para reenfocarnos, liberarnos de los objetos de los sentidos que en este momento nos pudieran estar perturbando.

1. nitambasana -postura de la palmera - provoca sensación de desapego y tranquilidad
2. konasana -postura del zapatero - rejuvenecimiento mente-cuerpo renovación de pensamiento
3. prasarita padottanasana -postura del gran ángulo - efecto calmante sobre las células cerebrales, provocando sensación de paz y tranquilidad
4. ulkatasana -postura de la silla - aumenta la capacidad toráxica provoca respiración profunda
5. virabhadrasana - I, II - postura del guerrero - expansión toráxica
6. pranatasana -postura del niño - ranquilizas la mente
7. vajrasana -postura del diamante - produce equilibrio mental, paz, tranquilidad, fuerza física y mental
8. siddhasana -postura perfecta de meditación - ayuda al despertar espiritual
9. gorakasana -tobillos escondidos eleva la conciencia mental  

Yoga Sutra Patañjali cap.1... asanas Rx15

"Los sentidos de trabajo son superiores a la materia burda; la mente es más elevada que los sentidos; la inteligencia es aún más elevada que la mente; y ella [el alma] es incluso más elevada que la inteligencia". -Bhagavad Gita 3.42

TEXTO #35
Se refiere a la importancia de los sentidos en transmitir información a la mente, como someter la mente a la realidad (evitando la ilusión que conduce a la IRA...), que la hace inquieta, perturbada, evitando la transmisión del conocimiento, y la calma que emana del alma.

Mediante la voluntad debemos disciplinar los sentidos pasando toda la información que estos proveen a la mente por los filtros señalados arriba, entonces en vez de ser esclavos de nuestros sentidos, los convertimos en instrumento aliado para el logro de nuestro objetivo más superior que es el desarrollo o conciencia trascendental.

"Al alma encarnada se la puede alejar del disfrute de los sentidos, aunque el gusto por los objetos de los sentidos aún quede en ella. Pero, al experimentar un gusto superior y dejar por ello semejantes ocupaciones, su conciencia queda fija". -Bhagavad Gita 2.59

" Al contemplar los objetos de los sentidos, en la persona se desarrolla el apego a ellos, de ese apego nace la lujuria, y de la lujuria surge la ira.". -Bhagavad Gita 2.62

TEXTO #36

Este sutra hace referencia a elevar la fijación de nuestros sentidos, más allá del objeto, hacia su naturaleza, evitando las ilusiones o distracciones de la mente.

"(...al experimentar un gusto superior... la conciencia queda fija...)"

ASANAS DIAGNOSTICAS DE EXPANSION TORAXICO Rx15
capacidad pulmonar, oxigeno, prana (energia vital) discernimiento

1. ardhaustrasana -postura del medio camello
2. ustrasana -postura del camello
3. janusirasana (maha-mudra) postura cabeza rodilla "En esta postura la mente se vuelve instrospecta, tranquila como resultado de la fuerza positiva y negativa del sistema nervioso."
4. matsyasana -postura del pez
5. setu-bandhasana -postura del puente
6. bujangasana -postura de la cobra
7. trikonasana -postura de tres angulos
8. parivrtta konasana -postura de torción
9. parvatasana -postura de la montaña sentado

Yoga Sutra Patañjali cap.1... asanas Rx14

"...y no he visto al justo desamparado, ni a su descendencia mendigando pan." -Proverbios, Salmo de David 37.25

TEXTO #31
Según Patajñali, este sutra se refiere a las consecuencias y sus efectos colaterales, cuando interrumpimos el desarrollo de la claridad mental o percepción, entre las consecuencias están;

• pensamiento negativo
• incomodidad mental 
• descontrol en el patrón de respiración
• dificultad para sentir comodidad en distintas asanas 

TEXTO #32
Nos dice que hay distintas maneras con las interrupciones de la percepción clara y sus consecuencias, que la primera es ESTABILIZAR LA MENTE...

TEXTO #33
Se refiere a la actitud que tomemos frente a las actuaciones en el vivir de cada uno nos dice que si podemos sentir empatía por las acciones de los demás que consideramos apropiadas o buenas, si nos sentimos bien cuando observamos a otros más felices que nosotros [no sentimos envidia] si mostramos compasión con los desafortunados, si sentimos alegría con lo que realizamos, acciones que merecen ser elogiadas y de la misma manera somos capaces de no sentir aversión por las faltas de los demás, entonces podemos poner tranquilidad mental...

TEXTO #34
Nos habla de la practica del Pranayama con prolongación de la fase de exhalación, cuando identificamos síntomas de interrupción de claridad mental. Reconociendo que el pranayama aumenta nuestra capacidad de autoobservación.

Asanas efectos de Yoga en mi mente y cuerpo a través de la respiración y la postura;

• ¿Que siento en la postura con pranayama?
• ¿En que parte parte de mi cuerpo siento?
• ¿Esa sensación provoca algún sentimiento recuerdo o es meramente física?

ASANAS DIAGNOSTICAS  Rx14

1. Natarajasana -postura de la bailarina
2. Vrkasana - postura del arbol
3. Parighasana -postura de extensión lateral
4. Anjaneyasana -postura de la luna creciente
5. Sankatasana -postura del saltamontes
6. Chatuspadasana -postura de la mesa
7. Bhujangasana --postura de la cobra
8. Dandasana --postura del bastón

Yoga Sutra Patañjali cap.1... asanas Rx13

TEXTO #28
Este texto nos habla de nuestro vinculo o relación con lo Absoluto, el Todo, el Universo... a falta de mejor nombre DIOS.

Por lo limitado de nuestro estado actual de consciencia podemos dirigirnos a las cualidades que percibimos del Todo.

Todas las escrituras llamadas sagradas o libros de sabiduria nos señalan guias para relacionarnos con DIOS -meditación, oración, plegaria, vocalización, mantras y repetición de los nombres de DIOS-.

TEXTO #29
Cuando a través de nuestra experiencia hemos logrado la confianza, la Fe, en lo Divino, en la medida que nuestra Fe aumenta, nuestra percepción de la realidad de nuestra naturaleza, será mayor. La comprensión defectuosa, los obstáculos para alcanzar nuestra meta EL ESTADO DE YOGA se va superando.

TEXTO #30
El desarrollo de la claridad de percepción puede suspenderse por:

1. cansancio o fatiga frustración
2. las dudas
3. la falta de perseverancia
4. los imprevistos... Ley de Incertidumbre
5. la regresión, ilusión
6. exceso de complacencia o deseo
7. enfermedad
8. estancamiento mental
9. las ilusiones sobre el verdadero estado mental de uno mismo

Mientras menos nos afectan estos acondicionamientos, más cerca estaremos de alcanzar EL ESTADO DE YOGA.

ASANAS DIAGNOSTICAS DE SUMISIóN Y REVERENCIA Rx13

1. SURYANAMASKAR
2. PADOTTANASANA
3. PADOHASTASANA
4. SVANASANA
5. URVASANA
6. UTKATASANA
7. AVASVASTIKASANA
8. VIRABHADRASANA I
9. PRANATASANA
10. SASAMGASANA
11. MARJARASANA
12. ANJANEYASANA
13. ARDHA  USTRASANA
14. PASHIMOTTANASANA
15. PADA-PASARITA PASHIMOTTANASANA
16. BHUJANGASAN

Yoga Sutra Patañjali cap.1... asanas Rx12

TEXTO #26
Se refiere a la naturaleza no temporal del Todo, Supremo, Dios...

..."Yo doy calor, y retengo o envío la lluvia. Yo soy la inmortalidad, y también soy la personificación de la muerte. Tanto el espíritu como la materia están en Mí." -Bhagavad Gita 9.19

"Yo, en Mi forma no manifestada, Me encuentro omnipresente en todo este universo. Todos los seres están en Mí, pero Yo no estoy en ellos." -Bhagavad Gita 9.4

"Y sin embargo, todo lo creado no descansa en Mí. ¡He ahí mi opulencia mística! Aunque Yo soy el que mantiene a todas las entidades vivientes y aunque estoy en todas partes, Yo no soy parte de esta manifestación cósmica, pues Mi Ser es la fuente en sí de la creación." -Bhagavad Gita 9.5

Ej. Una fuente llena de liquido; el liquido es contenido en la fuente pero la fuente no forma parte del liquido.

"Esta naturaleza material, que es una de Mis energías, funciona bajo Mi dirección... y produce a todos los seres móviles e inmóviles. Por orden suya, esta manifestación es creada y aniquilada una y otra vez." -Bhagavad Gita 9.10

TEXTO #27

En este yogasutra Patajnali se refiere a la manera como debemos dirigirnos, referirnos, comulgar o meditar o expresar nuestras plegarias o gratitud a Dios, el Todo... esa manera estará determinada por las cualidades que particularmente derivemos de nuestra interacción con el mundo material {cultura, educación, religión} nos referimos a la Totalidad, Dios, Superalma con profunda reverencia; mientras mayor sea nuestra convicción de la Energía Absoluta, mayor es la falta de palabras para expresar nuestra reverencia.

ASANAS DIAGNOSTICAS SALUDO AL SOL •SURYA NAMASKAR• Rx12

Juan...  Carmen...  "Dedicado para que la Luz de la Superalma a través del Ser irradie la inteligencia y mente de cada uno y sean consciente de su mas profundo deseo..." 

Yoga Sutra Patañjali cap.1... asanas Rx11

TEXTO #24
Este sutra se refiere al entendimiento o la comprensión del Todo, el Supremo Dios nos dice que con la mente activa en la comprención defectuosa, no se puede compartir la totalidad, lo supremo, su naturaleza. 

"Yo nunca Me les manifiesto a los necios y poco inteligentes. Para ellos estoy cubierto por Mi potencia interna, y, por lo tanto, ellos no saben que soy innaciente e infalible." -Bhagavad Gita 7.25 

"Si te vuelves consciente de Mí, por Mi gracia pasarás por sobre todos los obstáculos de la vida condicionada. Sin embargo, si no trabajas con ese estado de conciencia sino que actúas a través del ego falso, sin oírme, estarás perdido." -Bhagavad Gita 18.58

TEXTO #25

Patajnali hace en este sutra referencia a la trascendencia de lo absoluto, del Supremo, Dios y la posibilidad de llegar a conocerle.

"... en Mi carácter de Suprema Personalidad de Dios, Yo sé todo lo que ha ocurrido en el pasado, todo lo que está ocurriendo en el presente y todas las cosas que aún están por ocurrir. Además, Yo conozco a todas las entidades vivientes; pero a Mí nadie Me conoce." -Bhagavad Gita 7.26

ASANAS DIAGNOSTICAS DE FOCALIZACION DEL MOVIMIENTO,  FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTO Rx11

1. TADASANA -postura de la montaña
2. VIRABHADRASANA -guerrero I, II
3. PARSVOTTANASANA estiramiento hacia el frente
4. VRIKASANA -postura del árbol
5. TRIKONASANA -postura angular triangular
6. SVANASANA -postura del perro boca abajo
7. SETU-BANDHASANA -postura del puente
8. URDHVA PRASARITA PADASANA -piernas hacia arriba
9. SALAMBA SARVANGASANA -postura de la vela (sobre los hombros con soporte)
10. PARIVARTANASANA -torsión abdominal
11. PAVANAMUKTASANA -liberación de energía
12. DANDASANA -sentados piernas juntas extendidas hacia el frente
13. JANUSHIRASANA -cabeza rodilla
14. PASHIMOTTANASANA -sentados piernas juntas extendidas hacia el frente cabeza a rodillas
15. ARDHA MATSYENDRASANA -media torsión de columna vertebral
16. NAVASANA -postura de la nave/barco
17. BHUJANGASANA -postura de la cobra
18. SALABHASANA -postura del saltamontes
19. VIRASANA -postura del héroe
20. USTRASANA -postura del perro boca arriba
21. GOMUKHASANA -postura de cabeza de vaca
22. SAVASANA - postura de relajación final

Energia Vital... a beneficio del Todo

El practicante de yoga que es sincero en la practica nunca maltrata su cuerpo pues reconoce que es su vehículo y necesita que esté fuerte y lleno de salud para dedicarlo al servicio de DIOS, la Energía Cósmica, la Totalidad...
Por lo tanto:

• Es con el esfuerzo que se logra el dominio si mismo.
• Con la disciplina se logra afianzar y purificar el cuerpo.

El practicante de Yoga durante su practica de asana, adopta diversas formas que asemejan a una gran variedad de criaturas, la mente del practicante reconoce que la creación completa es desde el más insignificante insecto hasta el más perfecto sabio en donde todos respiran el mismo espíritu universal. Sobre todo reconoce al Ser Interno.

Se requiere que la practica de el yoga se realice con el estomago vacio. Por lo tanto la ingesta de alimentos pesados y o fuertes deben realizarse por lo menos a cuatro -4- horas antes de la practica. Si es liviana la ingesta de alimentos como jugo o fruta se puede realizar a dos -2- horas antes de la practica. Recuerde siempre se debe considerarse el tiempo de digestión de los alimentos en el estomago y condiciones de salud que pueda estar experimentando.

Diferencia entre Postura y Asana
La principal diferencia entre Postura y Asana es el tiempo determinado en la cual el practicante permanece en posición de la postura que esté realizando. Menos de un minuto es considerada postura.
Efectos de las Asanas:

• El control físico y mental así como la respiración hace que la asana sea más efectiva.
• El movimiento correcto influye favorablemente en los músculos que se trabajan.
• Una vez realizada la asana la sangre fluye hacia el área trabajada.
• Logra el flujo de energía por todo el cuerpo mientras la mente está en el proceso del Flujo de Prana -Oxigenación-Energia Vital- del cuerpo.

Para lograr los beneficios del Yoga, debemos practicar con frecuencia la misma como mínimo tres -3- veces en semana.

Considerar lo siguiente para ejecutar las posturas o asanas...

1. Movimiento Lento: Con conciencia de lo que está ocurriendo, la respiración, las articulaciones, los músculos, el sistema nervioso y las glándulas.
2. Inmovilidad: Período estático de la postura, debe haber inmovilidad total, aquí es que surge la unión mente-cuerpo.
3. Sin Esfuerzo: El sostenimiento de una postura, puede ser incomodo pero nunca doloroso.
4. Control Respiratorio: Respiración normal durante la fase estática, si se quiere cumplir un fin terapéutico particular practicar aquí la retención. • Entre una Asana y otra descansar y realizar varias respiraciones completas.
5. Control Mental: Concentración para conseguir armonía entre cuerpo y mente.

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PRANAYAMA Respiración

PRANA- Energía o Fuerza Vital  

YAMA- Control de Energía o Fuerza Vital

• Se practica Pranayama para absorber junto con el aire la fuerza vital, con el fin de dirigirla hacia todo el organismo, especialmente a los órganos débiles o enfermos.
• La condición principal para conservar la salud es acostumbrar a los órganos a cumplir su función a la perfección.
• La respiración debe ser por la nariz, a menos que se indique cuando debe ser por la boca.

MUDRAS...

Son expresiones del estado de consciencia establecidos entre manos y celebro. El movimiento de los dedos expresa el estado interior de la persona.

Estos ayudan y facilitan la respiración y las técnicas de Pranayama. Nos ayudan en el control de la respiración.

La mano derecha es la que bendice, es la mano de la Justicia y corresponde a la acción. Es la mano que da.

La mano izquierda es la de la Pasividad y la Sabiduria. Es la mano que recibe.

El dedo índice representa el hombre finito.

El dedo pulgar representa a Dios, Universo, Energía Cósmica, representa lo infinito, ilimitado y eterno.

Ejemplos de Mudras

• ANJALI Mudra - gesto de Adoración 

Palmas de las manos juntas al centro del pecho en señal de reverencia.

• JNAJNA Mudra - gesto de Sabiduría 

Donde el pulgar alma universal y el dedo índice alma individual hacen contacto. SER-HUMANO

Los otros tres dedos representan las Tres Gunas -modalidades de comportamiento de la naturaleza humana.

dedo medio - Sattva modalidad de la Bondad

dedo indice - Rajas modalidad de la Pasión

dedo meñique - Tamas modalidad de la Ignorancia