Desbloqueo o Calentamiento

Es básico realizar algunos ejercicios de calentamiento o desbloqueo antes de iniciar las posturas de Yoga (asanas).

 

El calentamiento se ha de realizar en tres categorías de ejercicios:

1)    cardiovascular

2)    fortalecimiento

3)    flexibilidad

Ejercicios cardiovasculares: procura que el organismo use el oxígeno de  manera más eficiente, brindando el máximo beneficio al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Fortalecimiento: Fortalece los músculos y huesos; requieren un esfuerzo intenso, pero de corta duración.

Flexibilidad: tonifica los músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones (en el futuro).

Deben realizarse un mínimo de 20 minutos, de 3 a 4 veces por semana; si se desea adelgazar deberá realizar los ejercicios de 30 a 40 minutos, 4 veces por semana.

La acción del Yoga abarca todas las partes del cuerpo y del espíritu humano.

KARMA YOGA

Es la única conexión del hombre con su pasado, su presente y su futuro, en lo próximo y en lo remoto.  Logrando esta unión por medio de los pensamientos, acciones, reacciones y por medio de una buena o mala conducta se derivan de ella, el bien y el mal.  Ningún hombre puede desligarse de ellos (los pensamientos) dejando de pesar o de obrar debido a su unión con el destino.

El Karma-Yogui va por el camino del bien y de la compasión.  No está esclavizado por el amor ni el afán de riquezas ni tampoco por la fama o la autoridad.  Su conciencia y sentimientos se desligan de todo compromiso que le concede a la vida o materia.  En esa desunión permanece sereno, alegre, confiado y útil.  Acepta el rigor del destino, su dificultad y busca una luz en la impenetrabilidad de la existencia.

El Soplo "HA"

El Yogui nunca desatiende ni mortifica el cuerpo o la mente, sino que los mima.  Para el cuerpo su caída, sino que constituye un instrumento de logro, persigue un cuerpo fuerte, vigoroso como el relámpago, lleno de salud y libre de sufrimiento, para así dedicarlo al servicio del TODO, como es su finalidad.

El Soplo "HA"

Es un ejercicio de purificación, espiración y rechazo.

1.  Exhalamos completamente los pulmones.

2.  Inclinamos el tronco hacia el frente con las manos tratando de llegar al suelo, con la cabeza colgando entre los brazos dejando salir el aire de los pulmones todo a la vez (por la boca abierta) "HA".

3.  Inhalar profundamente e ir subiendo el tronco, elevando los brazos hacia arriba; durante todo el proceso procurar sostener pensamiento de paz, poder, bienaventuranzas, llenos de la omnipotencia y omnipresencia del absoluto.

¡Está Hecho!

¿ES EL HOMBRE DUEÑO DE SU DESTINO?
La visualización tiene como fin creador la contrapartida espiritual de algo que deseamos conectar en el plano material. Si no se opone a ningún decreto de el TODO, le corresponde al la visualización la creación mental de una situación o suceso que realizará obligatoriamente.

Tecnicas:

1. escoja un único deseo;
2. analice las razones profundas que le impulsan a pedir que se realice;
3. analice o evalúe su propio mérito, intente definir si en el plano humano ha hecho todo lo posible para que ese deseo sea satisfecho;
4. cierre los ojos y visualice intensamente el deseo que anhela, haga que la visualización sea clara, precisa, llena de vida e intégrese a la situación;
5. cuando la visualización sea perfectamente clara, inhale profundo por la nariz, retenga el aire unos instantes, exhale lentamente por la nariz y diga en voz baja: Si al TODO, (refiriéndose a Dios), la petición le place, ESTÁ HECHO.

Como afectan las Emociones a nuestra salud...

La ira, afecta al hígado

La melancolía afecta los pulmones y el corazón.

El gozo y la hiper-excitación afectan al corazón.

El temor (miedo) afecta los riñones.

La preocupación y pensar en exceso, afecta el baso y los pulmones.

El choque "shock", afecta  a los riñones y el corazón.

Las emociones se consideran una forma de energía que juega un papel integral en el desarrollo de la salud o la enfermedad.

Normas de la Práctica de Yoga

Sin la práctica de Yama y Niyama, que construyen las bases para la edificación del carácter, no puede haber una personalidad armoniosa.  La práctica de asanas sin la base de Yama y Niyama es acrobacia pura.

Las cualidades exigidas a un aspirante son: disciplina, fe, tenacidad, y perseverancia para practicar regularmente sin interrupción.

Yama y Niyama son partes de las ocho (8) ramas de Yoga.

Yama: son códigos morales que indican el modo en que debemos relacionarnos con todos los seres vivos y el entorno para lograr un mundo armonioso y pacífico.

Yama es: no violencia, ser verás, control adecuado del instinto sexual, honestidad, y generosidad.

Hay una evolución espontánea del comportamiento en la medida que la conciencia va despertando.

Niyama: son reglas de conducta personal, se refiere a la purificación física interna y externa. 

Niyama es: limpieza, serenidad o aceptación, ausencia de deseo, disciplina o estudio, devoción o entrega a lo Divino.

A través de la práctica de Yama y Niyama se consigue un desarrollo mental y emocional que permite llegar a conocer principios divinos a través de la propia experiencia.

Dominio de la mente

Raja Yoga

Erwing Schrodinge (Físico cuántico y Premio Novel de Física 1933) dijo:

La mente no puede ser separada del mundo y colocada en una caja o en un cuerpo (cerebro).  En su conciencia última la mente individual y el Ser no son primarios; no pueden ser limitados porque son parte de un todo más grande.  La mente es transpersonal, universal y colectiva, por lo tanto no localizada.  Esa mente no localizada es inmortal e indestructible porque su peculiaridad es la de residir en un eterno ahora, en el que el tiempo y espacio no son mas que representaciones “objetivas” (de los objetos”).

TÉCNICAS


Sentarse en un lugar tranquilo, cómoda postura que no necesite cambios de posición.

Ojos cerrados y mantenerse totalmente inmóvil.

Dar órdenes mentales totalmente inmóvil (la mente ordena y el cuerpo obedece) ordena relajación; se debe buscar olvidarse del cuerpo.

Dar órdenes mentales al cuerpo de que se relaje.

Entregar a la totalidad (TODO) el resultado de nuestra práctica.

Transformarse en espectador de los movimientos de la mente.

nota: Si la mente y el ser no son primarios quiere decir que:

“HAN ESTADO SIEMPRE”

Yoga Sutra II Versículo III

“YOGA ES EXCELENCIA EN LA ACCIÓN”  -KRISHNA (BHAGAVAD- GITA)

Ocuparse es el acto de emplear aquellos recursos y esfuerzos para realizar una cosa, para resolver un problema, crear una obra útil; es decir hacer cualquier cosa que no puede postergarse o dejar de hacer.

Ocuparse significa obtener el mejor resultado de aquello que realizamos, usando el mínimo de esfuerzo.

Mínimo esfuerzo porque mediante la disciplina de Yoga según el Yoga Sutra II - versículo III, he resuelto:

1.    La compresión defectuosa

2.    La confusión defectuosa

3.    El exceso de apego

4.    Las aversiones irracionales

5.    La Inseguridad