Dominio de la mente

Raja Yoga

Erwing Schrodinge (Físico cuántico y Premio Novel de Física 1933) dijo:

La mente no puede ser separada del mundo y colocada en una caja o en un cuerpo (cerebro).  En su conciencia última la mente individual y el Ser no son primarios; no pueden ser limitados porque son parte de un todo más grande.  La mente es transpersonal, universal y colectiva, por lo tanto no localizada.  Esa mente no localizada es inmortal e indestructible porque su peculiaridad es la de residir en un eterno ahora, en el que el tiempo y espacio no son mas que representaciones “objetivas” (de los objetos”).

TÉCNICAS


Sentarse en un lugar tranquilo, cómoda postura que no necesite cambios de posición.

Ojos cerrados y mantenerse totalmente inmóvil.

Dar órdenes mentales totalmente inmóvil (la mente ordena y el cuerpo obedece) ordena relajación; se debe buscar olvidarse del cuerpo.

Dar órdenes mentales al cuerpo de que se relaje.

Entregar a la totalidad (TODO) el resultado de nuestra práctica.

Transformarse en espectador de los movimientos de la mente.

nota: Si la mente y el ser no son primarios quiere decir que:

“HAN ESTADO SIEMPRE”

Yoga Sutra II Versículo III

“YOGA ES EXCELENCIA EN LA ACCIÓN”  -KRISHNA (BHAGAVAD- GITA)

Ocuparse es el acto de emplear aquellos recursos y esfuerzos para realizar una cosa, para resolver un problema, crear una obra útil; es decir hacer cualquier cosa que no puede postergarse o dejar de hacer.

Ocuparse significa obtener el mejor resultado de aquello que realizamos, usando el mínimo de esfuerzo.

Mínimo esfuerzo porque mediante la disciplina de Yoga según el Yoga Sutra II - versículo III, he resuelto:

1.    La compresión defectuosa

2.    La confusión defectuosa

3.    El exceso de apego

4.    Las aversiones irracionales

5.    La Inseguridad

Estrucura de la Práctica

Toma de conciencia del cuerpo

Calentamiento o desbloqueo

Asanas o posturas:

• equilibrio – calma la mente, aumenta la resistencia a la estabilidad, equilibra hemisferio izquierdo del cuerpo 
• flexión lateral – expande inter-costales y ayuda la respiración 
• extensión torácica - expande inter-costales y ayuda la respiración 
• flexión hacia delante y atrás; alinea la columna 
• torsión – masaje a órganos internos 
• invertida – aumenta circulación y oxígeno a órganos vitales 
• pramayama - entrenamiento de la respiración
• relajación
• meditación

Vías de Yoga

Todos tenemos un camino por andar, unas lecciones que experimentar y un alma que reencontrar. No debemos detenernos hasta encontrar la vía o práctica que se adapta a nuestro cuerpo, mente y alma; porque esto será la puerta que nos abra nuestro sendero interior y será la que permitirá constantes, que es la condición indispensable en este sendero.

• Jñana Yoga -  conocimiento, discernimiento, se proclama como la vía superior, se basa en el estudio racional pero es un arma de doble filo.

nota: es doble filo porque al tener mucho conocimiento puede darse el caso que se pierda la tolerancia hacia aquellos que no pueden o no tiene la capacidad intelectual de entender, no practicando así la compasión, y por ende atrasándonos.

• Karma Yoga -  servicio desinteresado, sin preocuparnos de los frutos de los frutos de la acción, todo acto desinteresado retorna a su emisario.

• Hatha Yoga -  dominio del cuerpo y la respiración.

• Raja Yoga -  dominio de la mente; es la Yoga de la contemplación, abolición de todo movimiento mental, ayuda a la creatividad.

• Bakti Yoga -  devoción, amor, sabio, angustia, hay entrega total a los sentimientos, abandono de casi todo lo demás.

Respiración Toráxica / Abdominal

El diafragma es el músculo principal de la respiración; además intervienen los músculos intercostales. Durante la inhalación se abren y elevan las costillas expandiendo la cavidad torácica. Con la respiración yoguica estos músculos se fortalecen, permitiendo que una cantidad mayor de aire pueda entrar y salir durante un ciclo normal respiratorio. Así los efectos del entrenamiento de la respiración o Pranayama duran todo el día. Esto aumenta el aire y el prana en la circulación, bajando el número de respiraciones por minuto. El efecto es un sistema respiratorio más eficiente.

La respiración diafragmática o torácica no difiere de la abdominal, en Yoga ambas fluyen una de otra. La respiración diafragmática o torácica es más estimuladora, la abdominal es más relajante, hasta el punto de ser sedativa o calmante. Esto es así porque reduce la presión sanguínea y el ritmo o frecuencia respiratoria buena para quedarnos dormidos y para periodos estresantes.

Postura de Balance o Equilibrio

Inclinaciones

- dificultad en la concentración

- debilidad de las piernas

-osteocontritis lumbosacral

-artritis de rodillas y caderas

-debilidad de órganos pélvicos

-molestia renales

-calambres

-trastornos emocionales

 Precauciones  o Contribuciones

-vértigo

-presión arterial inestable

-tendinitis

-artritis aguda y crónica

-embarazo

Posturas de balance necesarias para practicar la concentración...

PREOCUPARSE  U  OCUPARSE

Saludo al Sol

Sin Sol no hay vida en la tierra.

Surya Namaskar (nombre en sánscrito para el Saludo al Sol) significa:

“Luz bella eres mi propio Ser”

El Sol es honrado al amanecer y en la puesta con el fin de que sus energías puedan ser absorbidas a través del mantra y la respiración energética o pranayama.

El saludo al Sol aunque puede practicarse como calentamiento beneficiosamente, no se recomienda que se realice como tal, sino luego de haber físicamente calentado y optimizado la fuerza.  Sirve como un programa completo cuando se hace de forma continuada durante 15 a 20 minutos.

Es una secuencia de postura muy poderosa que fortalece y extiende los músculos tanto anteriores como posteriores del cuerpo.  Puede realizarse por sí sola sin necesidad de otras prácticas para mantener una salud óptima.

Debido a la contra posición de postura de flexión y extensión es uno de los medios más efectivos de obtener flexibilidad.

Ya cuando se asume la postura de la cobra se debe respirar lenta y profundamente, manteniendo la postura por el mayor tiempo posible, a mayor tiempo en la postura mayores los beneficios.  Esta postura es la de sanación.  Se recomienda que una vez se alcance la postura de la cobra si se desea sanación, se puede abrir la boca para que el Sol entre por ella, llevando sanación a las áreas que la necesitan.

Se deben hacer igual número de repeticiones con la pierna derecha que con la izquierda, ya que esto es importante para el balance.